Vitamin B12: విటమిన్ B-12 లభించే ఫుడ్ ఐటెమ్స్ ఇవే.. శారీరక, మానసిక సమస్యలకు చెక్ పెట్టాలంటే ఇలా చేయండి..

 శిశువు సరైన అభివృద్ధికి విటమిన్ B-12 అవసరం. విటమిన్ B-12 కోసం మీరు మీ ఆహారంలో వీటిని తప్పనిసరిగా తీసుకోండి. మనస్సు,  శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్ బి-12 అవసరం. విటమిన్ B-12 రక్తహీనత, కామెర్లు, అల్జీమర్స్ వంటి అనేక ఇతర ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది. విటమిన్ B-12 లోపం ఉన్నప్పుడు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. విటమిన్ B-12 శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B-12 శరీరానికి ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను రవాణా చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B-12 లోపం ఎముక , కీళ్ల సమస్యలు, మానసిక సమస్యలు, రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఆహారం ద్వారా విటమిన్ B-12 లోపాన్ని తీర్చవచ్చు. విటమిన్ B-12 లో ఉన్న ఆహారాలు.. దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.

విటమిన్ B-12 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1- విటమిన్ B-12 శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో సహాయపడుతుంది.

2- గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు విటమిన్ B-12 తీసుకోవడం శిశువు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.

3- విటమిన్ B-12 ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతోపాటు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.

4- కంటి వ్యాధులను తొలగించడంలో విటమిన్ బి-12 కూడా అవసరం. ఇది మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వంటి కంటి వ్యాధులను కూడా నయం చేస్తుంది.

5- నిద్ర లేకపోవడం, నిరాశ, నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి విటమిన్ B-12 కూడా అవసరం.

విటమిన్ బి-12 ఏయే వస్తువుల్లో లభిస్తుంది

1- గుడ్డు-

శరీరంలో విటమిన్ B-12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 గుడ్లు తినాలి. దీనితో, రోజువారీ విటమిన్ B-12 యొక్క 46 శాతం తీర్చవచ్చు.

2- సోయాబీన్-

సోయాబీన్స్‌లో విటమిన్ బి-12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు విటమిన్ B-12 కోసం సోయా పాలు, టోఫు లేదా సోయాబీన్ నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

3- పాల ఉత్పత్తులు-

విటమిన్ B-12 లోపాన్ని ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, జున్ను చేర్చడం ద్వారా తీర్చవచ్చు. విటమిన్ బి-2, బి-1, బి-12 పెరుగులో ఉంటాయి. విటమిన్ బి-12 పాలలో మంచి పరిమాణంలో లభిస్తుంది. కాటేజ్ చీజ్ నుండి ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ B-12 లభిస్తాయి.

4- ఓట్స్-

ఓట్స్ తినడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఓట్స్ బరువును తగ్గించడమే కాకుండా ఫైబర్, విటమిన్లను పుష్కలంగా అందిస్తాయి. ఓట్స్ విటమిన్ బి-12కి మంచి మూలం. ఓట్స్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది.

5- పుట్టగొడుగులు-

పుట్టగొడుగు విటమిన్ B-12 యొక్క మంచి మూలంగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ బి-12తో పాటు ప్రొటీన్, క్యాల్షియం , ఐరన్ కూడా పుట్టగొడుగుల్లో మంచి మొత్తంలో లభిస్తాయి. ఇది కాకుండా, పుట్టగొడుగులలో కరిగే బీటా-గ్లూకాన్ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.